“刷會(huì )兒視頻再弄”“看會(huì )兒手機就寫(xiě)”“先歇會(huì )兒再干”……你是不是會(huì )經(jīng)常這么想？快節奏的現代生活中，無(wú)論是學(xué)生、打工人還是自由職業(yè)者，仿佛都難逃，Deadline（截止日期）臨近才會(huì )按下工作加速鍵。

從經(jīng)濟學(xué)的角度看，拖延更像是我們與自己進(jìn)行的一場(chǎng)時(shí)間博弈。行為經(jīng)濟學(xué)中有個(gè)概念叫“雙曲貼現”或“非理性折現”。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是大腦天生偏愛(ài)“現在就要”，對未來(lái)的獎勵卻習慣性打折。眼前的快樂(lè )像色彩鮮艷的糖果，無(wú)比誘人；未來(lái)的收益則像遠處的風(fēng)景，模糊不清。正是這種非理性的時(shí)間貼現率，讓我們常常作出偏向即時(shí)的選擇。

面對堆積如山的工作材料，手機屏幕倏地一亮，仿佛在說(shuō)：“快看我！點(diǎn)開(kāi)就有趣事?！贝竽X瞬間給這份即時(shí)快感打了高分。而“完成工作后的輕松感”“職業(yè)的成就感”這些未來(lái)收益，都在不經(jīng)意間被自動(dòng)打了折扣。躺在沙發(fā)上，看著(zhù)信心滿(mǎn)滿(mǎn)定下的健身計劃，依舊貪戀“再躺一會(huì )兒”的舒適感。生活中，我們總是高估“此刻爽一下”的即時(shí)滿(mǎn)足，低估“未來(lái)會(huì )更好”的延遲滿(mǎn)足，一次次向眼前的誘惑投降。

人們常把拖延歸咎于懶、意志力薄弱或追求完美，其實(shí)拖延是大腦逃避情緒壓力的權宜之計：通過(guò)拖延，大腦也暫時(shí)逃避了啟動(dòng)或執行任務(wù)帶來(lái)的焦慮、壓力、自我懷疑等負效應。比如，面對一個(gè)復雜燒腦的方案，大腦拉響壓力警報，這時(shí)，回復幾封簡(jiǎn)單郵件，暫時(shí)屏蔽啟動(dòng)復雜任務(wù)的高昂情緒成本，顯得格外劃算。

拖延者還容易掉入兩個(gè)思維陷阱。一是過(guò)度樂(lè )觀(guān)預測?！皩?xiě)篇文章？三天搞定！”低估了任務(wù)難度，臨近截稿日期才發(fā)現時(shí)間根本不夠用。二是沉沒(méi)成本謬誤?！胺凑娑纪媪?，現在開(kāi)始工作也來(lái)不及了，不如再玩一會(huì )兒……”為了逃避承認自己浪費時(shí)間，反而繼續拖延，投入更多無(wú)效時(shí)間，造成更大損失。

身處注意力經(jīng)濟時(shí)代，外部環(huán)境也在誘惑我們拖延。短視頻、社交媒體等用精準算法和即時(shí)多巴胺反饋，瘋狂搶奪用戶(hù)注意力。

面對與拖延的博弈，我們能做些什么？一是把大項目拆解成“最小可執行單元”：從“寫(xiě)報告”到“打開(kāi)文檔寫(xiě)100個(gè)字”，啟動(dòng)成本驟降，情緒壓力小了，更容易開(kāi)始；二是隔離誘惑源：工作學(xué)習時(shí)，物理隔離手機或者其他誘惑；三是利用“兩分鐘法則”：如果一件事兩分鐘內能搞定，就立刻去做，不讓瑣碎小事堆積成啟動(dòng)的心理障礙。

拖延，并非簡(jiǎn)單的懶惰。理解其背后邏輯，不是為了給拖延找借口，而是為了更好地認識它、了解它，在這場(chǎng)與時(shí)間的博弈中占據主動(dòng)，讓行動(dòng)力戰勝誘惑，實(shí)現更高效的自我管理。畢竟，現在少拖延一分，未來(lái)便多一分從容和可能。（作者：姚亞寧 來(lái)源：經(jīng)濟日報）